Witam W squasha gram ponad 2 lata 3razy w tygodniu (pn,śr,czw)po 1,2h. Czasami mam problem tego typu ze po paru min staje sie slaby ,ciezko mi sie gra,do tego co jakis czas dochodza zimne poty. Czy to moze byc spadek zelaza. Godzine przed gra zarzucam obiad ,a przed obiadem l-karnityne. Co to moga byc za obiawy.
[...] była do 4 tygodnia, wtedy polecam zaczać lajtowo ćwiczyć %-) ogólnie plan jest taki iż czuje lekko, że za mało HCG wbiłem, ale libido ogólnie petarda ;-) i polece 4 tyg przed trenem propa i spróbuje odzyskać formę %-) haha jak mi się to uda tzn. zrobić formę taką jak w 4 tyg odbloku to robię relacje na forum %-) cykl 1-4 prop 350mg ew 1-4 [...]
czesc. mam takie pyatnie. ile razy dziennie moge pic rozpuszczone mleko w proszku?? ja chcialem brac w dni cwiczace rano 30g, przed silownia 30g i przed snem 30 lub 20g , a w dni nie cwiczace rano i wieczorem po 30g. a i prosze nie piszcie mi ze tego mleka nie opalca sie brac i ze ma duzo laktozy i ze tylko przytyje po tym bo ja to wiem a jezeli [...]
[...] mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego to co w temacie! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Planuje zrobić to tak: 40 g białka przed treningiem 5 g kreatyny + 50 g dextro po treningu 40 g białka przed snem Bedzie grało?
[...] tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi byc rowniez dosc wysokie zeby utrzymac przedzial pulsu 125-139. Staz to 2-3 lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja. Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10 Aeroby 3 razy tyg 40-45min w nietreningowe 1 dzien [...]
Witam. Bardzo proszę o wypełnienie krótkiej anonimowej ankiety,której wyniki potrzebne Mi będą do napisania pracy magisterskiej. Ankieta dotyczy odnowy biologicznej przed i po urazach u piłkarzy nożnych, a jej wypełnienie nie zabierze więcej czasu niż 3 min. Z góry bardzo dziękuję. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Magdalena777 w dniu [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)
Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]
[...] 5 kg , obwody też podskoczyły. dlatego teraz chce dopracować dietę i trening żeby nie stanąć w miejscu :P Coś o mnie: wiek 22 lata wzrost 177cm waga 79,7 kg kark biceps przedramie klata talia uda łydki biodra 39 37/36 30/29 108 83 57/55,5 39/40 95 TRENING poniedziałek klata/biceps wyciskanie na plaskiej [...]
[...] (załamaniu wzrostu mięśni), - pomaga uzyskać lepsze osiągnięcia fizyczne, - ułatwia regenerację. Zalecane dawkowanie Podstawowa porcja dzienna 3 kapsułki, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i 3 kapsułki w ciągu 30 min. po zakończeniu ćwiczeń. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bcaa Extreme pure Porcja 3kap. Ilość porcji w [...]
[...] planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki [...]
[...] daleka nie widocznych, tylko z bliska trzeba sie przyjzec aby ujrzeć je. Nie pieką nie bolą, czasem swędzą, są też na czole... Ale dziwi mnie że ich nie widać z daleka tylko przed lusterkiem i 10cm od twarzy... Utrzymuje higiene, kiedyś myłem sie samą wodą 6 razy dziennie, ale przeczytalem ze to tylko pogarsza sprawe, kupiłem tonik [...]
[...] ----------------------------- makaron brazowy 100g piers kuraka 100g oliwa 20g surowka nie wliczam B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy ---------------------------- 18-19;30 trening weider mega mass: 100g B:20g T:2g W:68 kcal: 370~ bezposrednio po [...]
[...] z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed głowy(il powt. 10,8,7,7,7) -5 serie wyciskania sztangi zza głowy(10,8,7,6,5) -4 serie podnoszenie ramion z sztangą(10,9,9,9) [...]
[...] 10 .WYNIKI SILOWE nie sprawdzam maksów, klate kończe 90kg, martwy 95-100:) -Przysiad: 90 -Mc: -100 11 . Czy masz dietę?: tak/b2g/w04-1/t1 Jeśli znacie jakieś sprawdzone przedtreningówki bez kreatyny to możecie zapodać(coś mocnego, bo kawał ze mnie chłopa i 200mg kofy z trecka mogę wrzucić na sen :);) ).Jeśli natomiast jadać z kreatyną to [...]
[...] natomiast u was w sklepie zalecane bylo od 3-4 lyzek. Czyli wkoncu ile mam brac bo juz nie wiem za bardzo moglby mi ktos to powiedziaec 2.Mam zamiar brac go tylko przed treningiem okolo 1.5 h przed i po treningu okolo 1h po natomiast w dzien ktory nie trenuje nnie bede go bral czy raczej w dzien nie trenujacy tez brac prossze o [...]
[...] waga 74(początkowo 66) Dokonałem zakupu puszki Massacry i Nitrobolonu(juz 2giej) i zabradzo nie wiem jak rozłożyć dawkowanie? biore już od 2dni w sposob taki: Massacre godz przed treningiem, Nitro 30min przed, zaraz po terningu znowu Nitro i 30min po treningu Massacre. Lekkie problemy z biegunka ale bez padaki. Chciał bym się dowiedzieć czy [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]
Witam, jestem nowy i też do końca nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, bo dotyczy on wielu aspektów związanych ze sportem. Mam 20 lat i jakieś 7 miesięcy temu gwałtownie spadła mi forma. Tzn. Robiłem wcześniej po 30 pompek w serii a teraz góra 15 i padam. Mało się pocę na treningu siłowym, a wcześniej się ze mnie lało. Spadek na basenie. Z [...]
[...] diglicynian cynku, witaminy (D-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny). ZALECANE PORCJOWANIE 5 g (1 miarka) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować raz dziennie, najlepiej przed snem. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie stosować w czasie ciąży i karmienia piersią. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. [...]
